谨记睡觉的这三大戒律 能让你越睡越年轻

在人有限地一生中,睡眠占据了几乎三分之一的时间,可以说睡眠的质量直接影响着我们生命的质量。而随着生活方式的改变,越来越多的人都有了熬夜的习惯,睡眠状况也较以往发生了极大地变化。“日出而作,日落而息”的习惯早已成为过去,很多人,为了工作或娱乐往往直到凌晨才睡去,这种新习惯健康科学吗?


答案显然是否定的,人类进化至今,体内已经形成了一个固定的生物钟,它默认人类是白天活动,夜晚休息,并根据这一规律对身体的内分泌等多种生命活动进行调节,如果有悖于自然之道,我们的健康自然会大受影响。


睡眠问题直接关系着我们的健康,下面为大家总结一些关于睡眠的建议。坚持落实,一段时间后,你一定会发现身体出现的变化。点击蓝字了解更多:你的年龄睡多久比较合适 如何才能提高睡眠质量


睡眠时间

熬夜是对自己健康最不负责任地做法,一个人只有保证充足的睡眠才能让身体得到充分地时间进行调理、休整,第二天的身体状态才能有保证。科学早已验证,睡眠不足会诱发肥胖、记忆力衰退、高血压、糖尿病等诸多健康威胁。


对于充足的定义,不同的人群有不同的标准:


  • 小于10岁的婴幼儿,每天至少要保证10小时以上的睡眠;

  • 对于10至65岁间的少年、青年、中年人群体,每天要保证7~9小时的睡眠;

  • 而65岁以上的老人,每天则需要6~8小时的睡眠。


根据自己的年龄,每天睡足所需的时间。



睡眠禁忌

不但时间要有保证,睡眠的质量同样关键,要想睡眠高效,一些禁忌一定要避免:


  • 在睡前,不饮用浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品;

  • 不做剧烈运动,这都会导致身体迟迟无法安睡;

  • 再者,睡觉时枕头的高度要适中;

  • 睡觉的姿势采取仰卧或侧卧,这对提升睡眠质量都很有帮助。


起床要领

一夜安睡之后,起床也同样关键。首先是起床的时间,早睡早起是最科学的做法,不能赖床,这会对我们的泌尿系统、呼吸系统、消化系统等多处健康造成威胁,睡醒之后应及时起床,但及时并不是立刻,起床的动作不宜过于迅疾,尤其是中老年人,刚睡醒后人体的血压较高,匆忙起身容易出现意外,应清醒一段时间后,缓缓起身。


遵循这三条睡眠建议,你一定可以越睡越健康,越睡越年轻。


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